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  • Amandine Ruas

Et si on se faisait une Digital Detox ?

Mis à jour : mars 19


J'entends de plus en plus de personnes que j'accompagne me glisser d'un air presque gêné : "Mon smartphone est à la fois source de plaisir et d'angoisse...".


Cette petite phrase vous étonne ? Pas moi...Le smartphone est un outil magique : accès rapide à l'information, contacts facilités, gain de temps... Mais utilisé sans vigilance, il peut très vite donne lieu à une vraie tyrannie...



Des risques de la sur-connexion

  • Obligation (réelle ou imaginaire) de répondre à tous nos mails et messages dans l'instant, même si cela nécessite d'arrêter ce qu'on est en train de faire (travail de concentration, discussion, lecture, films...)

  • Addiction à la sur-stimulation que nous offre les réseaux sociaux qui nuit à nos capacités attentionnelles et à notre sommeil

  • Omnidisponibilité aux autres sous prétexte qu'on est toujours joignable (eh bien oui, aujourd'hui, ce n'est plus excusable de ne pas être joignable pendant 24h !). Quand peut-on vraiment choisir de se déconnecter, de se ressourcer, de rester tranquille sans bon prétexte aujourd'hui ?

  • Difficulté à être vraiment dans l'instant présent (à soi, à l'autre, ou au moment que nous sommes en train de vivre) par cette manie machinale de sortir notre téléphone pour vérifier toutes les 5 minutes que nous n'avons pas reçu de message.

  • Jean-Jacques Rousseau disait que le travail n'était jamais vraiment fini car il nous suivait aussi dans notre esprit. Maintenant, il nous suit tout simplement partout, et les demandes professionnelles peuvent envahir notre foyer (au détriment de notre vie personnelle) simplement par la simple présence d'un smartphone ouvrant l'accès à nos mails pro à la maison...

  • Comparaison permanente avec les "vies rêvées" présentées sur certain réseaux sociaux, qui nous font idéaliser le quotidien des autres et cruellement sombrer dans la dépréciation de notre propre vie (parce que vous n'avez pas vu les 200 prises photos qui ont permis d'immortaliser l'instant parfait derrière la photo Instagram !)

  • Perte de temps à "scroller" trop longuement et sans but sur les réseaux sociaux. Nous nous plaignons de ne pas avoir de temps pour nous, d'être trop stimulé, d'avoir trop à faire et dès que nous avons un temps libre, que faisons-nous ? Nous nous créons une stimulation en dégainant notre smartphone, pour "faire quelque chose" !

Et si on faisait une consommation plus raisonnée de nos smartphones ?


Pour commencer, je vous propose de faire un petit état des lieux de votre consommation digitale :

  • Arrivez-vous à ne pas regarder votre téléphone dans le métro, ou dans la rue lorsque vous attendez quelqu'un ?

  • Cherchez-vous les informations automatiquement sur Internet, sans jamais prendre le temps de chercher la réponse par vous-même ?

  • Regardez-vous votre téléphone moins de 20 minutes après le réveil ?

  • Regardez-vous votre téléphone juste avant de vous endormir ?

  • Répondez-vous dans l'heure à tous les messages ?

  • Regardez-vous vos mails professionnels à la maison ?

  • Vous arrive-t-il régulièrement de regarder votre smartphone à table, durant un film, ou durant une session de lecture ?

Sans jugement, évaluez ce que vous pensez de votre rapport au digital.


Vous pouvez aussi regarder dans les paramètres de votre téléphone, section "gestionnaire des temps d'écran", le temps quotidien et hebdomadaire passé sur votre smartphone, ainsi que sur chacune de vos applications. Qu'en pensez-vous ?


Décidé à réduire un peu votre attention au digital ? Difficile de prendre le pli ? Une bonne stratégie de rupture, c'est de tenter une courte digital detox.


Quelques conseils pour une mini detox digitale

Voici quelques conseils si jamais vous avez envie de déconnecter un peu...

  • Limitez les notifications aux applications vraiment essentielles ou aux fonctionnalités urgentes (réveil matin et appels)

  • Interdisez-vous le phubing (regarder son téléphone quand on est avec du monde!) comme règle de respect, pour vous débarrasser une bonne fois pour toute de cette habitude

  • Ne regardez pas votre téléphone portable dans l'heure qui suit le lever et dans l'heure qui précède le coucher

  • Ayez une consommation raisonnée des réseaux sociaux en gérant vos temps de connexion sur ces réseaux dans l'utilitaire de votre smartphone. Commencez par exemple à diviser ce temps par deux. Si vous voulez être plus radical, il existe carrément des applications comme Space ou Offtime, qui en plus de traquer vos temps de connexion, vous permettent de les limiter. Si vous décidez donc qu'aujourd'hui, ce sera 2h maximum sur les réseaux sociaux, attendez-vous à voir votre connexion bloqué jusqu'à demain après 2h01 de temps passé sur le net !

  • Empêchez-vous de regarder vos mails professionnels à la maison, sauf en cas de véritable urgence sur un dossier. Sinon, le reste attendra votre retour au bureau...

  • Lorsque c'est possible, au bureau, déplacez-vous ou téléphonez, plutôt que d'envoyer un email à votre voisin d'étage.

  • Essayez de temps à autre un week-end "zéro connexion". Si cela vous angoisse d'avance, prévenez vos proches : vous ne serez pas joignable pendant 2 jours.

  • Raisonnez votre "fear of missing out" : il est impossible d'être partout tout le temps, sans quoi vous risquez d'être nulle part et jamais. A vouloir tout faire, répondre à tout, on se fatigue, on répond à côté, on manque l'instant présent. N'ayez pas peur de manquez le message, mais ne manquez pas le "here and now".


Commencez petit, sans trop vous mettre de pression. Vous pouvez par exemple choisir de piocher 2 actions parmi cette liste et de vous les appliquer pendant 7 jours. Ensuite, faites le bilan de vos petits succès ou des difficultés rencontrées et adaptez !



Sachez que j'anime des coachings Digital Detox (en solo ou en groupe, pour les particuliers et les entreprises, n'hésitez pas à me contacter !


De façon plus générale, je vous propose des accompagnements personnalisés et sur-mesure adaptés à votre objectif du moment !

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