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  • Amandine Ruas

Définissez vos limites ... apprenez à dire non !

Mis à jour : 6 nov. 2018


Il vous arrive trop souvent de ne pas oser dire "non" par peur de blesser l'autre, de déplaire ou de paraître ingrat ? 🤷‍♂️ Du coup, vous vous retrouvez parfois engagé(e) contre votre gré, épuisé(e) à force de satisfaire les demandes des autres quand vous n'en avez pas le temps ou l'énergie, ou encore frustré(e) et en colère qu'on vous en demande tant ?


Si cela peut vous rassurer, c'est humain, et cette situation est très commune. Pour autant, ne laissez pas ce type d'habitude s'enraciner, sans quoi vous deviendrez vite débordé(e) ou perpétuellement contrarié(e) !



Pourquoi apprendre à dire non


En effet, savoir refuser est essentiel pour poser ses limites et se préserver soi-même... ainsi que sa relation avec les autres. Vous voulez quelques bonnes raisons d'apprendre à dire non quand vous ne vous sentez pas prêt(e) à honorer la demande que l'on vous fait ?


▪️Dire non revient à poser des limites et à se préserver

▪️Par accoutumance, on finit par accepter l’inacceptable

▪️Exprimer ses limites de temps à autre ne suffit pas, il faut les faire vivre

▪️Absence de réaction vaut cautionnement

▪️Dire non ne vous fera pas paraître ingrat / malpoli / indigne, si vous le faites avec assertivité, au contraire, cela vous présentera comme quelqu'un d'affirmé

▪️Poser ses limites, c’est aussi gagner de l’estime auprès des autres (et de soi-même!)


Attention, l'objectif n'est pas de dire désormais non à tout bout de champ ! On connaît le pouvoir du "oui" et de l'engagement pour se mettre en mouvement dans sa vie (la vidéo TED "My year saying yes to everything" est d'ailleurs très parlante sur le pouvoir de l'action).

Comme bien souvent, le tout est dans une question d'équilibre : trouver la bonne balance entre dire oui à tout, même à ce qui vous tire votre énergie vers le bas, vous agace ou ne correspond pas à vos valeurs, et refuser tout par incapacité à sortir de sa zone de confort ou manque d'altruisme.

Cela vous semble clair ? Vous êtes maintenant prêt(e) à apprendre à dire non ? Bien, alors c'est parti !




Quelques petits conseils pour dire non en toute sérénité : ❌ Votre refus n’a pas besoin d’être lié à une contrainte extérieure pour être recevable : dire non parce que vous ne « voulez pas » est valable ! ❌ Un "non" mal assuré pousse l’autre à insister : soyez ferme ! ❌ Vous pouvez adoucir votre refus en proposant un conseil ou une solution alternative. ❌ Dédramatisez : vous pourrez toujours changer d'avis ensuite !

❌ Ne vous sur-justifiez pas : la justification ouvre la place au challenge de l’autre & vous n’êtes pas coupable en refusant

❌ N’inventez pas de fausses excuses, c’est risqué


Surtout, voici une technique imparable pour dire non lorsque l'on vous fait une demande en face à face :

1. Accueillez la demande de l’autre. Cela nécessite de sourire, d'écouter l'autre formuler son désir, de poser des questions pour bien comprendre la demande et ce qui est attendu de vous.

2. Analysez la demande. Quel est son niveau d'urgence, son importance pour l'autre, ce qu'il attend de vous exactement, le délai, votre positionnement vis-à-vis de cette demande, etc. 3. Reformulez-la avec votre propre mots, demandez à l'autre si vous avez bien compris. 4. Reconnaissez le besoin de l’autre Votre interlocuteur appréciera que, quand bien même vous refusiez, vous fassiez preuve d'empathie et de compréhension face à son souhait et sa demande.

5. Exprimer vos émotions à refuser "Je suis sincèrement navré et gêné de devoir te dire non, cependant..."


6. Puis exprimez votre refus ! « Je ne pourrais pas », « cela m’est impossible », « je ne souhaite pas… ».


7. (optionnel) Adoucissez votre refus Proposez un conseil au passage ou trouvez une solution win-win, ou une solution de rechange.

N'oubliez pas : Pas de justification. Un « non » n’est pas négociable, sinon, il perd de sa valeur ! Pas de panique, vous aurez toujours le droit de changer d'avis ensuite.



Savoir dire "non", c'est gagner l'estime des autres... mais aussi de soi-même ! 👥😊👤


Alors qu'attendez-vous pour apprendre ?BeYourBestSelf vous aide à prendre confiance en vous. Pour un coaching individualisé, contactez-moi !

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